يبدو هذا السؤال عجيبًا بالنسبة لعموم الناس، أو غير المتخصصين: ما هي أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات؟ وهل للمغنيسيوم أنواع؟
في الواقع لا يتواجد المغنيسيوم في الأطعمة أو المكملات الغذائية بصورته المنفردة (مغنيسيوم Ma) وإنما في شكل أحد المركبات. وتختلف تلك المركبات عن بعضها البعض على حسب عدة عوامل. وهذا ما سنحاول تغطيته في هذا المقال.
ينظم المغنيسيوم العديد من العمليات الحيوية في الجسم المرتبطة بصحة القلب والعضلات وكذلك الحالة النفسية. فمن ناحية العضلات، يمنع المغنيسيوم من حدوث التشنج العضلي الليلي الذي يحدث عادة أثناء التثاؤب أو مط عضلات الجسم. كما أن له أثرًا فعالًا على صحة العظام. فوجود المغنيسيوم أساسي لوجود الكالسيوم بالجسم في الأساس. أي أنه بشكل أو بآخر يعالج من هشاشة العظام.
يؤدي نقص المغنيسيوم كذلك إلى حدوث الوهن العضلي Myathenia الذي عادة ما يصيب أصحاب الرياضات العنيفة أو من يبذلون جهدًا بدنيًا على شاكلتهم. يقوم المغنيسيوم بنفس الدور الذي يقوم به مع الكالسيوم في العظام، ولكن مع البوتاسيوم هذه المرة المسئول عن حماية العضلات من الوهن.
وهو كذلك شديد الأهمية للقلب وللمجاري التنفسية والوقاية من مرض الربو. أما من الناحية النفسية فإن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وتولد إحساس بالبلادة وعدم الاهتمام في النفس، كما أنه يؤدي إلى تكرار اضطرابات النوم، الذي هو أحد البدايات الشهيرة للإصابة بالاكتئاب.
لماذا يحتاج الشخص العادي إلى مكملات المغنيسيوم؟
قد يواجه الجسم صعوبة في امتصاص المغنيسيوم من الغذاء، ومن ثم يعاني من الأعراض السابقة. أما اكتشاف نقص المغنيسيوم بدقة – عبر التحاليل والفحوصات الطبية المتخصصة – فلا يعالجه على وجه السرعة مثل المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم بوفرة.
ولسهولة امتصاص المغنيسيوم يتوفر في مركبات كيميائية تساعد على سهولة هذه العملية. ولكن عادة ما يكون هناك اختلافات بين كل مركب وآخر، سنوضحها بالتفصيل المناسب.
يتواجد المغنيسيوم في هذا المركب بالارتباط مع حمض الستريك. يُعرف الطعم اللاذع عن حمض الستريك، وهو ما يميز هذا المركب من المغنيسيوم. ويعتبر هذا النوع من مركبات المغنيسيوم الأكثر وفرة في الطبيعة، والأكثر والأسرع امتصاصًا في الجسم.
ولذلك يعتبر سترات المغنيسيوم من أكثر الأنواع شهرة وانتشارًا في العالم. وهو كذلك من الأنواع سريعة الامتصاص، التي يستفيد منها الجهاز الهضمي بسرعة وسهولة، ودون أعراض جانبية.
كما أن لسترات المغنيسيوم صفة أخرى إضافية، وهو أنه ملين طبيعي من حيث الحالة الهضمية. وهو بهذه الطريقة يعتبر واحدًا من أفضل معالجات الإمساك. ولذلك نجد مجموعة من الأطباء يوصون به كعلاج جيد للإمساك ومغذي للجسم بحاجته من المغنيسيوم. وهو كذلك يعالج الصداع.
وهي أحماض أمينية من الجلايسين، تجمع في مركبها بين المغنيسيوم والجلايسين. وهو معدن شديد الأهمية يُستخدم في بناء البروتين. بجانب مد الجسم باحتياجاته من المغنيسيوم، يعمل الجلايسين على تهدئة أعراض القلق.
في الدراسات التي أجريت على الجلايسين وجد أنه يحسن من اضطرابات النوم، ويقلل القلق، ويخفف من الالتهابات، المرتبطة بأمراض مثل السكري والقلب. من المميز في جلايسينات المغنيسيوم هو أنه سهل الامتصاص، ومن ثم لا يستغرق وقتًا طويلاً حتى يظهر أثره الطبي على الجسم.
ولذلك يعتبر جلايسينات المغنيسيوم من أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات لأنه يساعد على التغلب على الأرق والنوم المريح وتجنب التعرض لأعراض الاكتئاب.
عند خلط حمض الثريونيك بالمغنيسيوم نحصل على إل ثريونات المغنيسيوم، المادة القابلة للذوبان في الماء، والتي تعتبر الأغلى سعرًا من بين أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات.
ولا تعتبر ميزة إل ثريونات المغنيسيوم ترتكز في الأساس على تغذية العضلات فقط، وإنما تمتد إلى تدعيم الوعي المعرفي وحماية المخ من الإصابة بالزهايمر، وفقدان الذاكرة المؤقت الذي يتعرض له كبار السن عادة.
أكثر ما يميز أوروتات المغنيسيوم هي أنها تبدو وكأنها مكمل المغنيسيوم المناسب للرياضيين. فهذا المركب من المغنيسيوم يخترق الخلايا بعمق حتى يصل إلى الميتوكوندريا، فيعمل على توليد كمية من الطاقة تكفي لبذل نشاط بدني مرتفع أو مجهود شاق. ولذلك يعتبر هذا المركب هو الأفضل للرياضيين وأصحاب المجهود المرتفع.
يؤدي اختلاط حمض الأوروتيك بالمغنيسيوم إلى ولادة أوروتات المغنيسيوم سريعة الامتصاص، التي تشارك في بناء الجسم للحمض النووي. ولتأثير أوروتات المغنيسيوم الملحوظ على توليد الطاقة، يُستخدم كذلك في تحفيز مسارات الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية. أي أنه يدعم صحة القلب ويساهم بشدة في علاج قصور القلب الاحتقاني للكثير من المرضى.
ولكن على المستوى الرياضي يعتبر أوروتات المغنيسيوم هو أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات ولنموها وحمايتها من التشنج.
وهو المغنيسيوم مختلطًا بحمض التورين. يضبط تورات المغنيسيوم سكر الدم للرياضيين الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني. وهو كذلك مفيد جدًا لتنظيم ضربات القلب، وضغط الدم.
ويتكون هذا المركب باختلاط المغنيسيوم بحمض الماليك. ومن مميزات مالات المغنيسيوم الرئيسية هي أنه سهل الامتصاص في الجهاز الهضمي، ومن ثم فهو الأفضل والأقرب لرفع مستويات المغنيسيوم فورًا في الدم.
أما بالنسبة لأثره على العضلات، فهو الخيار الأفضل لعلاج الآلام العضلية الليفية، والتي ما تنعكس غالبًا على حدوث متلازمة التعب المزمن.
أما أكثر ما يميز مالات المغنيسيوم – عن بقية أنواع المغنيسيوم السابقة – هو أن مالات المغنيسيوم ليس له أثر ملين على الأمعاء، ومن ثم فإنه لن يسبب الإسهال لمستخدميه.
وكما هو واضح من اسمه فهو يعبر عن انضمام المغنيسيوم إلى حمض اللاكتيك الذي يتم إنتاجه في خلايا الدم، وكذا في العضلات.
يعتبر لاكتات المغنيسيوم من أفضل وأخف أنواع المغنيسيوم امتصاصًا في الجسم، ولذلك يُستخدم كمضاف غذائي لتنظيم الحموضة. ويعتبر أحد أفضل المكملات الغذائية التي تغذي الجسم باحتياجاته من المغنيسيوم.
يفضل بعض الأشخاص الحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم بشكل طبيعي من الأغذية الطبيعية. وتتوافر المركبات السابقة بشكل متفاوت في العديد من الأطعمة التي اُشتهرت باحتوائها على المغنيسيوم بنسب مرتفعة، مثل:
1. الأسماك: وبالأخص الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
2. الحبوب الكاملة: الغنية بالألياف، وبالأخص الكينوا
3. الخضروات الورقية: مثل الكرنب، اللفت، السبانخ، وغيرها
4. البقوليات: مثل الفاصوليا، الفول، اللوبيا، العدس، وغيرها
5. الفواكه: هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الكيوي، الفراولة، التين، البطيخ، والبرقوق. ولكن توجد نسب مرتفعة للغاية من المغنيسيوم في الموز والأفوكادو تحديدًا
6. الشوكولاتة الداكنة: فبجانب أنها تحسن كثيرًا من الحالة المزاجية، إلا أنها علاوة على ذلك تحتوي على نسب مرتفعة من المغنيسيوم
7. المكسرات: يتوفر في الكاجو، اللوز، والفول السوداني بكميات جيدة تكفي الحصة اليومية
ولكن في حالة عدم كفاية الوفرة من المواد السابقة يُفضل الحصول عليها من المكملات الغذائية لتوافر قدر مركز من المغنيسيوم في قرص يمكن تناوله يوميًا بشكل منتظم ويعطي الجسم كفايته من المغنيسيوم.
هناك العديد من مركبات المغنيسيوم التي يمكن اعتبارها أفضل أنواع المغنيسيوم للعضلات وصحة القلب، ويمكنك الاختيار فيما بينها. يتوفر المغنيسيوم في تلك المركبات على أشكال متعددة، وكل شكل منها له خصائصه المميزة كما تم ذكرها في المقال. يمكن الحصول على المغنيسيوم من باقة متنوعة من الأغذية الطبيعية، كما يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية كذلك.